TOP 5 CVIKŮ NA TRÉNINK HRUDNÍKU. Kulturisti a fanoušci fitnessu se vždycky snažili o dosažení dokonale estetických těl, a to se bezpochyby neobejde bez mohutného hrudníku. Řada studií zkoumajících vnímanou atraktivitu zjistila, že nízký poměr pasu vůči hrudníku byl u mužů hodnocen jako nejatraktivnější fyzická
Popis cvikov:1. Rozpažovanie v ľahu na bruchu, na lavičkeLavičku dáme zhruba do 40° uhla. Ľahneme si na brucho a jednoručnými činkami rozpažujeme. Dlane a la Jednoruční činky. TLAKY S JEDNORUČNÍMI ČINKAMI NA HRUDNÍK. Zvedněte jednoručky s rovnými zády na kolena. Lehněte si na lavičku a srovnejte se do pevné a stabilní pozice s mírným vystrčením hrudníku a zacvaknutím lopatek. Nádech provádíme ve fázi poklesu jednoruček a výdech přichází ve fázi tlaku jednoruček.KLIKY NA BRADLECH (PRSA) U tohoto cviku zapojujete především velký sval prsní. Provedení cviku: Uchopte bradla tak, aby dlaně směřovali k sobě. Úchop by měl být alespoň na šířku ramen, pokud bude možnost úchopu širšího upřednostněte ho. Trup těla mějte víc nakloněné dopředu a ruce propnuté.
Správnou techniku cvičení s jednoručkami můžete snadněji udržovat tak, že budete jednotlivé cviky provádět před zrcadlem. Jestliže potřebujete se správnou technikou pomoct, podívejte se na instruktážní videa na internetu, přečtěte si článek v odborném časopise nebo požádejte o radu trenéra v posilovně.Co to je bench press. Bench press patří mezi nejznámější cviky. Jeho název pochází od lavice (bench) a soupažného tlaku (press). 👉 Provádí se s velkou obouruční činkou, jinak také činka na bench press. Tu zvedáte nad sebe, zatímco jste v pozici na zádech na lavici. Kromě klasiky existuje i několik variant. . 270 6 251 346 142 370 343 231 87